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復學復課的心理健康調適

教師篇

一、調整自己的心態

復學復課前后教師面臨調整授課方式和教學計劃、摸底學生狀況、常態化疫情防控等任務,工作任務增多、壓力增大,要多關注自身身心健康。對待壓力事件建立合理認知,多看到事物積極的一面,避免一味抱怨發泄,接納焦慮、煩躁等情緒,掌握適合自己的情緒調節方法,積極應對調整,以健康的人格、積極的心態感染學生,構建和諧的班級氛圍。

二、合理安排工作

繁多的工作任務容易使人感到無從下手,產生焦慮等負性情緒體驗??蓪⒐ぷ靼凑罩匾途o急兩個維度劃分,分為既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要4個類別,根據分類將各項工作任務排序后逐一完成。根據自身狀態,及時調整作息和工作強度,循序漸進,不要給自己太大壓力。

三、穩定學生心態

向學生講解學校為開學所做的準備和保障工作,消除其焦慮和恐懼情緒,建立安全感。對學生因復課復學產生的心理波動,及時給予引導教育,多與學生進行情感交流,幫助學生尋找心理困擾的產生原因和解決方法,借助此次疫情的正面教育素材,引領學生建立正確的人生觀、世界觀、價值觀,穩定心態,促進人格健康發展。

四、正視學生可能存在的適應問題

復學復課后,學生學習生活方式均有較大轉變,容易產生適應不良的行為,比如上課開小差,作業完成不及時等,這是正常的適應現象。教師要調整自己的期望值,多理解、鼓勵學生,對不良行為表現給予溫和的接納和科學的引導,幫助學生及早適應線下學習、生活狀態。

五、科學做好教學銜接

復課后,各科教師要對線上教學進度、質量進行評估,確定教學起點,調整進度、降低難度,做好線上線下教學銜接,先以適應學校生活為主,不過分強調成績和進度,營造“低競爭性”的心理氛圍,給學生一個緩沖期,平穩過渡到線下教學。調整教學組織形式,在課堂中穿插活動、案例故事,調動學生學習興趣。對學習效果不理想的學生,加強關心關愛,鼓勵教師抽出特定時間開展復習教學,幫助學生查漏補缺。

六、開好主題班會

復課第一周班主任要組織一節心理健康主題班會,內容以復學適應、情緒管理、壓力應對、學習心理、親子關系、健康人格等為主,幫助學生緩解入學緊張情緒,學會識別和處理不良情緒,積極面對學習生活,為學生的健康成長筑基。

七、注重心理健康

全體教師要密切關注學生因疫情產生的各種應激反應,特別是復學后因疫情情況、學習適應困難、成績落差、升學就業、親子沖突等引發的心理問題,如果忽視不加以引導,容易造成心理“后遺癥”,長期對學生產生不良影響,因此教師要予以重視,給予正面引導。

八、關注重點群體

全體教師要特別關注與關愛受疫情影響較大的重點學生群體,尤其是班主任要給予特別的關注,密切觀察,動態監測。要重點關注初三學生情緒與行為的變化,不要過度施壓。

九、強化心理危機預防預警干預

班主任要與心理健康教育教師緊密配合,暢通溝通,聯合做好學生心理健康教育工作,對心理危機進行有效預防、科學評估、迅速識別、及時干預。

十、密切家校聯系

全體教師要通過電話、網絡、面談等多種途徑與家長溝通,向家長通報復學后的課程設置、教學銜接、防疫措施等關鍵性問題,讓家長放心安心,增強家?;バ?向家長了解學生的家庭環境與親子關系狀況,提醒家長關注開學后孩子的情緒變化與行為反應,強化親子溝通,構建和諧家庭,當好特殊時期學生的引路人。

學生篇

一、理性看待復學后校園生活

為了確保學生安全返校,學校已經根據防控要求做好了各項準備,包括對教職工及學生健康狀況排查,對校園、教室、辦公室等進行全面消殺,制定了詳細的疫情防控保障措施,迎接同學們的到來。同學們無需過度擔心,信任學校、信任老師家長,遵守學校的防疫措施和教學安排,安心返回校園。

二、做好個人防護

理性看待不等于放松警惕,同學們也要做好個人防護。遵守學校疫情防控措施,佩戴口罩、勤洗手、勤通風,增強體質,提高身體免疫力,密切關注自身身體情況,如果出現類似“新冠”的癥狀,不恐慌、不自卑、不隱瞞,及時上報,對自己及他人的健康負責。

三、調整心理狀態

復學后可能會出現情緒緊張、焦慮失落等一系列情緒變化,這都屬于正常的心理表現。要學會接納負性情緒,不必過于擔心。但如果這種情緒被不斷放大或者持續時間比較長,可能對學習、生活產生不良影響,因此也要學會主動調適、主動尋求心理幫助,相信老師、家長、同學都是十分愿意提供幫助的,并不會瞧不起遇到心理困難的人,因此不必有太大的思想負擔。

四、調整作息時間

制定一個和學校生活接近的作息時間表,為更好地適應開學后的學習生活做好準備。目標的實現取決于實際行動,要提高自制力和行動力,加強時間管理,按時起床、學習、運動、睡覺。

五、整理學習用品

復學在即,手中的玩具、電子設備要收起來,定置存放、定時使用,將近期會用到的學習用品進行歸納整理,保持房間干凈整潔,營造出一種開學的氛圍。

六、制定新目標新計劃

回歸校園生活,充滿了新的挑戰和新的希望,可以試著制定新的學習目標和計劃,提前規劃一下本學期要學什么、怎么學、學到什么程度,提前平復心情,將自己調整到一個精神抖擻的新狀態,從“宅家模式”切換到“在校模式”,先給自己制定一個小目標 –端坐聽講、多翻書本、多記筆記。

七、堅持體育運動

加強學習的同時,同樣要重視身體的健康,堅持每天運動,可以通過散步、跑步、跳繩、騎行等強度適中的運動,通過運動放松達到心理減壓效果,保持旺盛的精力、充沛的體力和積極向上的心態。

八、積極的自我暗示

每天給自己一點積極的心理暗示,告訴自己“我很棒”“我可以”,將會感到輕松快樂,收獲自信。不妨給自己一個暗示:“終于要開學了!能見到親愛的同學們,回到教室聽老師講課,又能好好享受學校的美好時光了”,對盡快適應學校生活會有很大幫助。

九、多進行良性人際交往

復學復課后,與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面,沒有了表情包等加持,習慣了獨處,有的同學可能會對與他人打交道感到緊張擔憂,下意識地與他人保持距離。同學們要積極進行相應的調整,與同學、老師多交流互動,盡快熟悉起來,交往時友好尊重,互相包容理解、相互支持。

十、尋求專業幫助

關于復學產生的困惑疑慮,要及時與老師溝通反饋。當發現自己遇到了情緒、學業、人際、生活等困難問題,并給自己造成一定困惑時,可以向熟悉、信任的人求助,增強心理防護的自助求助能力。


SUMMER COMING

希望各位同學

盡快調整心態

以良好的狀態

迎接學校生活



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