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守護心靈、關愛成長

親子關系調適指南

3月29日,按照市疫情防控指揮部統一部署,全市各級各類學校全部停止線下教學,全市159余萬中小學生已順利轉為線上教學模式。近一周的線上學習中,因對電子產品的管理、作業的督促、日常作息的管理中,已有不少家庭開始出現多多少少的居家親子關系不和諧的現象,對居家學習造成了一定影響。疫情當前,我們除了做好“自己健康第一責任人”的職責外,還要努力調適親子關系,以建立和諧的親子關系,保證居家學習的順利開展。為此,我校李夢茹老師為您準備了一份疫情防控居家期間的親子關系指南,僅供大家參考。


一、親子糾結直面矛盾

(一)防疫期間的親子矛盾案例

(二) 金字塔模型分析親子關系

每一個家庭問題的背后

都有一個沒有得到滿足的

個人成長的需要。

1、生理需求的滿足:這是親子關系的基礎,即孩子生下來和父母建立關系后,父母不讓孩子挨餓受凍,避免孩子身體受到傷害。

2、親子關系的濃度:它決定了父母和孩子的關系模式,理解和尊重孩子、給孩子高質量的陪伴都可以有效影響這部分的濃度。

3、榜樣的力量:父母是孩子的第一任老師,也應是孩子的終身老師。在良好親子關系的基礎上,孩子會愿意去模仿父母,汲取父母的優秀特質。

4、自驅力的形成:良好的家庭氛圍及親子關系,讓孩子變成一個能夠靠自我驅動的、有獨立思考能力、有健全人格的人。

(三)防疫期間親子矛盾的焦點

1、家長過多關注孩子的缺點

疫情居家,長時間和孩子相處,讓很多父母更容易看到孩子身上的缺點,特別是因為上網課,將原有的“師生矛盾”也轉移到親子矛盾中去,很多家長發現自己的孩子出現上課和做作業不認真、做事拖拉、喜歡玩游戲等現象時,就會煩躁焦慮。

2、孩子出現學業及考試焦慮

防疫期間,原來正常的課堂學習變成了網課,學習狀態的突然改變,使得原本面臨升學考試及學業壓力的同學會出現不同程度焦慮。而焦慮水平過高,就會耗掉學習的精力。以至于對學習和考試出現厭倦、恐懼和逃避的心理。

3、孩子的青春期短視綜合征

 “青春期短視”也稱作“青春期鼠目寸光”,指青春期的孩子只關注當下的愉悅,忽略長遠的規劃。

常表現為:

一、自控力差不愿意為長期目標努力。

二、遇到挫折對情緒干擾很大。

三、當父母講一些人生道理時,孩子完全聽不進去,因為這跟他眼前的痛苦體驗差異太大。

(四)防疫期間親子矛盾的原因

原因一:應激反應的短兵相接

疫情在心理學上講就是“應激的刺激源”,它給人帶來了緊張、焦慮、煩悶、憤怒等一系列不良反應,封閉的家庭空間為負面情緒的短兵相接提供了條件。而親子雙方在各自發泄情緒的同時可能會傷害到對方,于是親子沖突自然就產生了。

原因二:固有缺陷的充分暴露

疫情像個放大鏡,放大了親子關系中原本就存在的諸多問題。親子關系一般分為民主型、專制型、溺愛型、忽視型四種類型,一般來說,專制型容易引發親子沖突,父母的控制欲,會向孩子提出嚴厲的要求,讓孩子無條件服從,孩子被長期壓抑就積累出了敵意。

原因三:家庭功能的失調無力

有些家庭中,父母扮演的是保姆、學習監工的角色,孩子的任務就是學習,雙方缺乏有效的情感交流渠道和信任感,家庭氛圍沉寂無趣,家庭不但不能給成員提供正面的心理支持,反而滋生煩悶情緒,從而引發沖突。

二、心理問題科學調適

(一)呼吸放松調節法

小貼士:

1、  建議用鼻子吸氣,用嘴呼氣,細心體會氣體從嘴唇流出的感覺。

2、  把注意力集中在呼吸的體驗上,如空氣的進與出、腹部的運動等。

3、  每次腹式呼吸練習一般8~10分鐘即可??稍谒拔缧莼蚯榫w波動時。

腹式呼吸訓練步驟:

1.感受不同情緒下的呼吸狀態如緊張、憤怒、高興等。

2.躺好或坐好并放松身體的每一個部位,包括頭部、肩頸、腰部和四肢。

3.把手輕放于胸部和腹部感受胸部和腹部的起伏。

4.用鼻和嘴緩緩地做深呼吸。

5.比較做腹式呼吸前后的身體和情緒變化。

(二)?合理情緒調節法

六個實施步驟:

第一步:進行3~5分鐘的呼吸放松,讓自己的意識從頭到腳掃描身體的每一個部位,并感受自己的情緒。

第二步:賦予感受到的情緒一種顏色,然后使用該顏色的筆寫在小紙片上,并評價情緒的等級(按照情緒的強烈程序分為0級~10級)。

第三步:看著小紙片,做出自己有該情緒時的樣子,并說出“我很……(憤怒、難過、恐懼)”。

第四步:找出這種情緒在自己身體的哪個部位(如頭部、胸口、胃等)。

第五步:然后用手輕輕按摩這個部位,同時保持平緩的呼吸。

第六步:想象一下自己可以改變誰?

1.改變他人:向他人傾吐,并希望對方怎么做?有可能對方會因此而改變。

2.改變自己:做自我調適,改變觀念或行為模式,讓自己與他人相處更和諧。

(三)認知轉變情緒調節法

生活中每個人都有自己的三大存在模式:思維模式、行為模式和情緒模式。在家長的思維模式中,孩子就必須聽家長的。而孩子的模式是,我長大了有自己的想法和感受,于是思維沖突就產生了。

這些固有模式就好像是一個“框”,“框”住了自己,也“框”住了他人。父母喜歡用自己的模式去“框”孩子??珊⒆拥奶煨允庆`動、自由的,他會覺得被束縛,不舒服,要反抗,于是便產生了行為沖突。

行為上的沖突很容易造成情緒失控,而情緒模式一發作,“打、罵、吵”隨即發生,親子矛盾更加激化。所以,解決親子矛盾的第一步就是發現自己的模式,學會改變自己,為改善關系創造條件。

(四)親子合作心靈凈化法

負面信息過多,心理會非常疲憊,我們要將心靈從負面信息中轉移出來,投向其他事情上。如整理收納就是一種很有意義的生活體驗,對生活物品的科學管理,也是調節情緒,凈化心靈的一種方式。父母可以同孩子一起用“斷舍離”的方法,對房間、衣櫥、衣柜中的物品重新收拾一遍。再如親子之間可以一同下廚,在料理食材及品味美食的過程中加強溝通,加深理解。

愿我們在成長中發現

更好的自己!

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