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轉發-市教育科學研究院有份“心”禮物,請孩子和家長請查收!

親愛的各位家長、各位同學:

寒假來了!無論父母還是孩子,都期盼著一個放松、快樂、充實的假期。怎樣擁有一個有夢想、有行動、有趣味的假期呢?這里有份“心”禮物,快查收吧!

送給家長的禮物

1.規律作息

心理學家研究表明:規律做事、作息帶來的掌控感是心理健康的重要保護因子,可以平衡工作和生活的界限,從而更讓人有安全感和確定性。

【小貼士】

1)制定一張短期的寒假計劃表,找到自己的節奏;

2)生活空間留白,更加靈活的允許自己隨機應變,及時調整時間

3)允許自由,看見自己的興趣和愛好,作為重要的平衡和補償;

4)寒假雖短,但是21天習慣養成剛剛好。

2.親子溝通

平日里忙碌的作息讓家長和孩子行色匆匆,那么寒假到了,時間的充足和寬裕,不妨好好享受溝通的美好時光。

【小貼士】

1)溝通是雙向的,尊重和傾聽是前提;

2)坦誠的溝通是表達感受和需求,讓情緒流動起來;

3)良好的溝通更有利于愛的傳遞,讓父母更好的了解孩子,也讓孩子更好的了解父母;

4)建議家長蹲下身子看孩子,從孩子角度分析問題,多關注孩子感受,多做換位思考,加強非語言交流,如用擁抱等肢體語言促進溝通。

3.預防沉迷網絡

網絡時代,互聯網聯結了人與人之間的關系,極大的方便了人們的社交。但是虛擬世界的成就和滿足乃至上癮,正是反應了現實生活中的缺失。

【小貼士】

1)寒假到了,在時間充裕的情況下,不妨給自己的網絡時間設定一顆番茄鐘:允許,但是不可過度。

2)優質的家人陪伴,更充裕的時間管理才是假期最好的打開方式。

給孩子的禮物

1.情緒管理

情緒無所謂好壞,人們常常會宣揚積極的情緒,盡量避免消極的情緒,卻沒有看到消極的情緒背后的需要。

【小貼士】

1)體察自己的情緒;情境中,多問問“我怎么了?我有什么感受?我為什么要這么做?”

2)恰當的表達自己的情緒;試著換一種說法,不傳遞指責和憤怒,只表達內心感受。

3)學會舒緩、宣泄情緒;用自己喜歡的方式,比如音樂、運動等更好更有效安全的處理自己的情緒,不是壓抑,而是讓情緒流動起來。

2.時間管理

時間管理就是自我管理,事前的規劃和始終的執行,以改變習慣,從而令自己更有效率。

【小貼士】

1)確定角色,找準自己的角色定位,站好自己的位置。

2)設定目標,有目標才能不偏離方向,不妨先設定一個短期的假期目標,從一小步開始。

3)制定計劃,計劃是自己的節奏,而掌控的主動權在自己手中,真正做到不慌不忙。

4)逐日調整(四象限原則:劃分緊急和重要)

5)評估總結,及時評估總結有利于激勵自己繼續前行。

6)休息是高效的原動力,好好利用難得的寒假吧。

3.同伴交往

同伴關系的建立使人更有歸屬感,自身價值得到肯定,從而產生積極健康的心態,減少社會焦慮和抑郁的產生;反之糟糕的同伴關系或者欺壓,則會增加社會焦慮感。

【小貼士】

寒假到來,約上你的好朋友,一起聊聊天,一起做喜歡的事情,一起學習和努力吧。

徐州市教育科學研究院德育研究室

2022年2月1日

來源:徐州教育



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